春季运动正当时 2个动作保护你的膝关节
春光明媚,春季草长莺飞,运动正是正当南充市某某餐具厂登高、骑行、动作的膝跑步的保护好时节。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示,关节适当运动是春季缓解压力、激活身体状态的运动良方,但同时也要注意避免膝关节损伤。正当
“膝关节在人体中属于负重最大和运动最多的动作的膝关节,因而也是保护人体中退化最早、损伤最多的关节关节。很多膝关节问题是春季南充市某某餐具厂由于大腿肌肉力度不够引发。需要注意的运动是,久坐不动时,正当膝关节长时间处于高压状态,也会加速软骨磨损,减弱大腿肌力量。”吴峰淼提示,日常生活中要有意识地多锻炼大腿肌肉,以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和灵活度,更好地保护膝关节,使之不容易受伤。为此,吴峰淼建议大家日常多可多练习以下2个动作:
股四头肌训练
仰卧位,膝关节伸直并用力勾脚尖,大腿前方股四头肌发力绷紧,保持此状态缓慢抬起下肢约15厘米,停留10秒,再缓慢放下,放松足部。换另一侧下肢锻炼,方法同前。双下肢交替进行,每侧做10至15次为1组,每日做3组。
股四头肌为大腿前侧的肌群,是负责人们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量,还负责膝关节的稳定性,尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。当膝关节足够稳定时,运动时发生膝关节受伤的可能性就会大大降低。
腘绳肌训练
俯卧位,屈膝90度,配合着呼吸,在呼气的时候大腿后侧发力将大腿缓慢抬离平面至最大限度,并保持3至5秒。在吸气的时候,将腿缓慢放下。每侧做10至15次为1组,每日做3至5组。
腘绳肌为大腿后侧的肌群。腘绳肌若衰退不强健,会导致膝盖活动不灵便,引发膝盖痛。锻炼腘绳肌对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都有帮助。
(责任编辑:时尚)
-
中国乒乓球协会14日在官网上对中国国家乒乓球队2024年巴黎奥运会女单和男、女子团体项目参赛运动员名单进行了公示。女单参赛运动员为孙颖莎、陈梦。女子团体参赛运动员为孙颖莎、陈梦、王曼昱、王艺迪P卡:替 ...[详细]
-
近日,有媒体发文称,在万科现金流紧张的背景下,王石自动放弃2023年千万元退休金与万科共度艰难时刻。对此第一财经从知情人士处求证到,该信息属实。 王石是万科集团02202.HK,000002.S ...[详细]
-
每经记者 陈晨 每经编辑 彭水萍 4月初,锦龙股份发布公告表示,参股公司东莞证券因暂缓提交IPO首次公开募股)申请文件中记录的财务资料,于2024年3月31日起东莞证券IPO审核进入中止状态。 ...[详细]
-
截至4月末外汇储备规模32008亿美元 黄金储备连续18个月增长
人民网北京5月8日电 记者杜燕飞)国家外汇管理局7日发布的统计数据显示,截至2024年4月末,我国外汇储备规模为32008亿美元;我国黄金储备为7280万盎司,连续第18个月增持黄金储备。国家外汇管理 ...[详细] -
热播剧《我的阿勒泰》改编自作家李娟的同名散文集,自2010年出版以来,这本书多次再版,获得了许多人的喜爱。剧集导演滕丛丛是李娟的资深读者之一,她选择改编这部作品的原因,只是直觉上的喜欢。和很多生于上世 ...[详细]
-
上海国际舞蹈中心剧场“青年孵化平台”目前已正式启动2024年度公开招募,面向全国范围18-45岁的青年编导征集原创作品。除了延续以往对入选作品在资金、场地、技术等方面的支持,平台还将联合舞蹈圈的专家学 ...[详细]
-
据新华社消息,近期,北京警方破获一起地下钱庄案,并通过关联线索挖出全国11个地下钱庄团伙,部分团伙交易金额超过10亿元。 记者采访发现,一些地下钱庄交易活跃、规模巨大,并采用虚拟币“置换”等新手 ...[详细]
-
原标题:“假日经济”再升温 “五一”文旅市场活力足) 在河南洛阳,牡丹花海古韵悠悠,吸引众多游客驻足欣赏;在山东济宁,国风舞蹈、川剧变脸表演轮番上演,沉浸式实景演 ...[详细]
-
点击上面↑“电动知家”关注,记得加☆“星标”!电动知家消息,5月5日晚,小米联合创始人,副董事长林斌发布消息称,自己全款入手了一辆Model Y参数丨图片),好好体验一下FSD。林斌,男,汉族,196 ...[详细]
-
来源:广州日报 [最新!广东明确#去盲人医疗按摩所可以刷医保#]近日,省医保局发文明确,根据相关规定,取得《医疗机构执业许可证》的康复医疗中心和盲人医疗按摩所申请医疗保障定点,各地市医保部门评估 ...[详细]